Групповые тренировки

В настоящее время спортивный образ жизни — это тренд. Девушки гордо демонстрируют подтянутые бёдра и красивую талию, позируя для социальных сетей и блогов. Всё считается плодом тяжёлого труда над собственным телом. Для такого результата, приходится регулярно чередовать аэробную тренировку и силовые упражнения. Но можно ли объединить два вида занятий в рамках одной тренировки?

Оказывается, действительно, это реально. Такую возможность предоставляет силовая аэробика. Её можно охарактеризовать, как комплекс упражнений, направленный на проработку мышц бёдер, ягодиц, живота и верхнего плечевого пояса. Особенность такой аэробики — занятия с небольшими нагрузками.

Используемый инвентарь
1. Гантели. Вес не должен превышать более 10 кг. —желательно.
2. Бодибары — приспособления для утяжеления. Вес варьируется в пределах 5 кг.
3. Пампы — мини штанги, рассчитанные специально для таких тренировок. Масса не превышает 30 кг.

Тренировка представляет интенсивное выполнение силовых упражнений. Только одно занятие способно сжечь от 400 до 600 ккал. При регулярных, добросовестных тренировках в течении месяца, уйдёт от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Секрет в том, что жир продолжает эффективно сжигаться, в течение двадцати четырёх часов после самой тренировки. Параллельно с этим начинается равномерный и естественный рост мышечной массы.

Перед выбором определённой программы, надо обратить внимание на достоинства и недостатки этого вида аэробики.

Достоинства

Тонус мышц без явного увеличения.
Ускоренный процесс похудения.
Эффективность.
Кожа приходит в тонус.
Ликвидация целлюлита.
Укрепление костей.
Повышение выносливости за счёт тренировки сосудов, а также дыхательной системы и сердца.

Недостатки

Усиленная нагрузка не подходит для начинающих.
Небольшой набор мышечной массы.
Имеет внушительное количество противопоказаний. Этот тип тренировок не подходит людям, у которых были диагностированы;

- гипертония;
- сахарный диабет;
- варикоз;
- астма;
- черепно-мозговые травмы;
- патологии опорно-двигательной системы.

Силовая аэробика так же не подходит беременным или кормящим женщинам.

Осторожность не помешает и начинающим. Следует обратить особое внимание на сигналы собственного тела, здраво оценивая физические возможности. Нужно брать ту нагрузку, которая будет действительно посильна. В противном случае, такая неосторожность может стать причиной головокружений, тошноты (в некоторых ситуациях от переутомления может быть рвота) или повышенного артериального давления.

Структура занятия.

Во избежании травм, необходима качественная разминка на протяжении 5-10 минут. После разогрева мышц, можно приступить к основной части тренировки. Как правило, для силовой аэробики используют такие упражнения, как:

- Различные виды приседаний (присед плие, реверанс и пр.).
- Приседания с разной постановкой ног.
- Скручивания.
- Жим.
- Наклоны.

По окончании тренировки следует выполнить растяжку. Так мышцы быстрее расслабятся после усиленной нагрузки.