Заниматься можно в любое время года: дома, на открытом пространстве парковых зон, в тренажёрном зале. Тренироваться лучше в лёгкой одежде: спортивном костюме, футболке и шортах, носках, кроссовках. Если в помещении установлен кондиционер, а у нас он установлен, обратите внимание на ощущение температуры иначе следует надеть тёплую толстовку.

Перед походом в тренажёрный зал хорошо ознакомиться с необходимой литературой о фитнесе, аэробике и силовых тренировках. Она поможет быть в курсе спортивных новшеств и расскажет о правилах занятий в зале. Для того, чтобы избежать осложнений со здоровьем нужно обратиться за разрешением посещений занятий в тренажёрном зале к медицинскому специалисту. Возможно, у вас имеются противопоказания, либо ограничения физической нагрузки по имеющимся заболеваниям. К этому следует быть особенно внимательным!

Правильное питание также играет большую роль при занятиях спортом. В пищу необходимо употреблять больше белков, зелени, овощей и фруктов. Она должна быть богата клетчаткой. Обязательно пить больше воды, особенно во время силовых тренировок. При похудении питьевой режим должен быть ограничен.
Цели у людей для посещения  тренажёрного зала могут быть разные: сбросить или набрать вес, накачать бицепсы, привести в порядок фигуру. Главное, не допускать перегрузки организма, особенно в юном возрасте. Рекомендуется посещать занятия 2 -3 раз в неделю. Оптимальное время для тренировок вещь достаточно относительная. Со временем Вы сами определите для себя оптимальный график.

Перед основными упражнениями нужно сделать лёгкую разминку. Благодаря ей мышцы тела приходят в тонус и разогреваются. Этому способствуют бег на месте, трусцой, на эллипсоиде, прыжки, выпады ногами вперёд, езда на велосипеде. Велотренажёр развивает суставы ног, способствуя профилактике артроза и остеопороза. Кардиотренажёр осуществляет контроль за работой сердца, сосудов, физиологического дыхания, нормализует артериальное давление, способствует правильному кровообращению.

Перед главной тренировкой следует размяться при помощи вращений головы, кистей рук, шеи, плечевого пояса. Также стоит выполнить наклоны туловища в разные стороны и разработать суставы позвоночника, поясницы, нижних конечностей. Нагрузку настоятельно рекомендуется повышать постепенно. Заниматься стоит не более 45 - 60 минут в день.
После тренировки можно вернуться к тренажёрам, сделать упражнения на растяжку, выполнить самомассаж тела, принять прохладный душ. Это поможет снять мышечный дискомфорт после занятий.

В заключении нужно просто расслабиться, включить спокойную музыку, например в наушниках, и помедитировать, отключившись от всех забот. Ароматный чай с душистыми травами успокоит и снимет напряжение.