More

Посещая тренажерный зал, важно уделять внимание не только физическим нагрузкам, но и питанию. Решающую роль в этом процессе играет метаболизм. Метаболизм (или как его часто называют - обмен веществ) - это процесс усвоения организмом питательных веществ, поступающих в организм в процессе приема пищи.

Усвоение сопровождается огромным количеством разнообразных химических реакций, и, в конечном счете, приводит к росту и развитию организма. А вот насколько интенсивно будет проходить этот процесс - во многом зависит от вас.

Важно помнить о том, что фитнесс, спорт или диета могут действовать на организм одного человека не так, как действуют на организм другого. В этом заключается вся суть метаболизма - у каждого человека он обладает собственными уникальными особенностями.
Для начала следует усвоить, что существует два вида метаболизма: катаболизм и анаболизм. Анаболизм представляет собой процесс расщепления более крупных молекул на более мелкие. При этом происходит выделение энергии. Катаболизм представляет собой обратный процесс - более мелкие молекулы синтезируются в более крупные. При этом человеческий организм расходует энергию.

Ускорение и замедление метаболизма
Максимизировать пользу, которую будут давать организму тренировки можно, оптимизировав метаболизм. Как и любой процесс в человеческом организме, он может быть замедлен или ускорен.

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо придерживаться следующих советов:
• пить больше воды. Вода принимает непосредственное участие во всех процессах, которые проходят в организме человека, включая обмен веществ. Она ускоряет процесс усвоения белков, жиров и углеводов, а также способствует выведению из организма шлаков. Для ускорения метаболизма необходимо употреблять по два-три литра воды в день.
• Чай, кофе, соки, и так далее не считаются - вода должна быть чистой.
• Увеличить количество приемов пищи в день. Если обычно вы питаетесь два-три раза в сутки, то для ускорения метаболизма это число необходимо увеличить до пяти-шести раз. При этом, можно оставить традиционные завтрак обед и ужин (уменьшив количество употребляемой во время них пищи), добавив к ним несколько перекусов. Перекусы должны состоять не из привычных всем бутербродов, а из пищи с большим количеством белков и животных жиров;
• Если в вашей жизни мало физических нагрузок - вам необходимо увеличить физическую активность. Делать это стоит постепенно, и без фанатизма. Сразу бежать в тренажерный зал не стоит - ничем хорошим это не закончится. Начать следует с кратковременных пробежек;
• Высыпаться. Сон - это важнейшая часть жизни человеческого организма. Ни в коем случае нельзя отказывать себе в нормальном здоровом сне, тем более, если вы хотите ускорить метаболизм;
• Больше времени проводить на свежем воздухе. Кислород - важный компонент всех процессов, которые вязаны с метаболизмом. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе, и дышать полной грудью.
Замедление метаболизма, как правило, является чрезвычайно актуальным для людей, которые стремятся набрать массу.
Для того, чтобы замедлить обмен веществ, необходимо придерживаться следующих правил:
• Сократить количество часов сна. Как правило, данный показатель уменьшается на один час. К примеру, если раньше вы спали семь часов, то для замедления метаболизма нужно спать шесть;
• Снизить количество приемов пищи в день до двух-трех. При этом желательно делать примерно часовой перерыв между пробуждением и завтраком;
• Снизить количество физических нагрузок. Везде, где можно перемещаться не пешком - пользуйтесь транспортом. Сократите количество тренировок. Старайтесь двигаться как можно меньше;
• Уменьшить количество белковой пищи. В отличие от жиров и углеводов, белки намного труднее усваиваются, так что от них нужно отказаться настолько, насколько это возможно;
• Пить меньше холодной воды. Для того, чтобы нагреть жидкость до нужного уровня, организм будет тратить энергию, что нежелательно, если вы хотите замедлить метаболизм.

Метаболизм белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Метаболизм белков
Все белки разделяют на растительные и животные, а также на полноценные (присутствуют все двадцать аминокислот) и неполноценные. Для того, чтобы организм нормально функционировал, ему необходимы все вышеперечисленные виды. Основной особенностью белков является то, что они не откладываются в организме в виде жира.
После распада они синтезируются в новые белки. При этом, для взрослых людей более характерным является анаболизм, а для детей - катаболизм. Это обусловлено необходимостью роста организма - белки принимают в нем непосредственное участие.

Метаболизм углеводов
Все углеводы делятся на две большие категории: сложные и простые. При этом, сложные содержатся в таких продуктах питания, как каши, злаковые изделия, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, а простые - в сладостях, сахаре, выпечке и сладких напитках. Сложные углеводы - это основной источник энергии в организме. Они расщепляются в течение длительного промежутка времени, и обеспечивают человеку необходимый заряд сил и бодрости. Простые же углеводы расщепляются быстро (их поэтому часто и называют быстрыми), и, по сути, никакой пользы для организма не несут. Человеческое тело будет абсолютно нормально функционировать, если в него будут поступать только сложные углеводы.
Основным продуктом распада сложенных углеводов является глюкоза. При употреблении сложных углеводов, ее уровень в организме всегда держится на одной и той же отметке, что является хорошим показателем. Быстрые же углеводы способствуют образованию дисбаланса, и заставляют этот уровень колебаться. Если амплитуда колебаний слишком высока - это может отразиться на самочувствии и настроении человека.

Метаболизм жиров
Основным продуктом расщепления жиров в организме человека является глицерин. В дальнейшем именно он превращается в ту жировую клетчатку, которая способствует увеличению тела в объеме. При неправильном обмене жиров, глицерин начинает откладываться не только под кожей, но и между органами - это еще более опасно для человеческого организма.

Хороших тренировок и наилучших результатов! Ждем Вас в фитнес клубе CrossLine в Октябрьском!

Сексуальность человека невозможно определить наличием или отсутствием определённых качеств. Но в любом случае одно остаётся неизменным: сексуальные люди неумолимо притягивают противоположный пол.

Развить в себе сексуальность может каждый, просто нужно поставить перед собой эту цель и результат не заставит себя долго ждать!

В чём корень проблемы?

Первым делом каждый человек должен заглянуть в своё детство. В семьях, где вопросы секса были под запретом, осуждались или были наказуемы, часто вырастают закомплексованные либо просто неуверенные в себе люди.

Сейчас имеется множество специальных программ, тренингов, раскрывающих сущность негативных сексуальных переживаний, идущих из детства и предлагающих пути решения. В крайнем случае нужно обратиться за профессиональной помощью к хорошему психологу.

Рациональный подход к себе

Сексуальная женщина должна быть хрупкой и эмоциональной, нежной и чувственной, немного слабой и загадочной.
Сексуальный мужчина – доминантный, независимый, сильный и жёсткий, настойчивый и уверенный в себе.

Шарм, обаяние, интеллект и хорошее чувство юмора не помешают представителям обоих полов.

Нужно взглянуть правде в глаза, взять лист бумаги и честно написать, какие черты характера даны природой, и над чем ещё предстоит поработать. Аутотренинг и специальные психологические упражнения отлично повышают самооценку.

Не родись красивым!

Для того, чтобы излучать сексуальность, совершенно необязательно быть красивыми от природы.
Тело человека требует ежедневного ухода, а приятный внешний вид в первую очередь притягивает внимание. Уход за собой – непростая наука, прежде всего нужно полюбить себя, записаться в фитнесс-клуб, бассейн, посещать СПА-процедуры и массажный салон.

Управление телом

Танцы – превосходный, лучший способ сексуального раскрепощения. Движения под музыку придают человеку лёгкость и грациозность, помогают почувствовать своё тело.
К тому же, танцы совершенствуют фигуру и дают море положительной энергии.

По одёжке встречают

У каждого человека есть вещи, подчёркивающие его достоинства и скрывающие недостатки. Нужно постараться довести свой гардероб до совершенства, отслеживая тенденции моды, выбирая то, что действительно идёт и научиться преподносить свою фигуру, как произведение искусства.

Главное – не переборщить, ведь самые красивые ноги, упакованные в ботфорты до ушей и прикрытые парой сантиметров ткани будут смотреться вульгарно, но отнюдь не сексуально.

Тайны женской и мужской сексуальности до сих пор не разгаданы. Любить себя, уметь нравиться, быть раскованными и чувственными – вот основные постулаты, дающие человеку желанную и неуловимую ауру сексуальности. Ну и, конечно, посещай наш фитнес клуб CrossLine в г. Октябрьский!)

Желание поправить формы тела – естественно для человека, и особенно у женщин. Обвисший живот - это один из самых заметных недостатков, который к тому же трудно исправить. Но, к счастью, возможно!) Статья расскажет читательницам о различных методах корректировки этой проблемной зоны, обращая внимание на тонкости.

Почему обвисает живот?

Причин дряблости кожи в области пресса существует много. К самым массовым относятся:

• • Нарушение метаболизма;

• • гормональный сбой;

• • проблемы с эндокринной системой, щитовидной железой;

• • генетическая предрасположенность;

• • последствия хирургического вмешательства;

• • низкая физическая активность;

• • резкий сброс веса;

• • злоупотребление алкоголем.

Также список можно пополнить увеличением массы в результате длительного стрессового состояния. Постоянное сокращение мышц, сбитое дыхание нарушают кровообращение в желудке и органах малого таза, чем провоцируют отложение жира в этой области, гормональные сбои.
Мягкий и слабый живот, независимо от истории его возникновения, нуждается в исправлении. Запущенные случаи требуют большего времени для коррекции.

Сложности в подтягивании живота у женщин

Обвисший женский живот сложно подтянуть одними физическими упражнениями. Нагрузка на пресс даёт положительные результаты, но крепкие мышцы попросту не видно из-за слоёв кожи и жира сверху.
Скорректировав режим питания, можно решить проблему с лишним весом, но, если, при этом, человек ведёт пассивный образ жизни, то плоский подтянутый животик ему также не гарантирован.
Молодым девушкам подтяжка живота даётся проще, так как их кожа эластичнее, а процессы метаболизма быстрее. Женщинам в возрасте труднее бороться с обвисающей кожей в области живота в силу естественных процессов старения.

Можно ли избавиться от проблемы повисшего живота быстро?

Ответ на вопрос, как подтягивать живот максимально быстро, звучит так: можно, если действовать комплексно. При правильном подходе внимание уделяется разноплановым аспектам образа жизни: питанию, физической нагрузке. При наличии определённых проблем со здоровьем, подбирается индивидуальная схема физических упражнений, корректируется режим приёма пищи.
Нарушения, вызванные стрессом, устраняются с помощью релаксации. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, то пациенту поможет консультация психолога. Глубокое дыхание и медитация быстро приводят человека в норму. Вдыхая и выдыхая воздух, нужно полностью расслабиться и думать о приятных вещах.
Скорость устранения ненужных кожных складок напрямую зависит от степени запущенности, особенностей организма и целеустремлённости человека. В некоторых ситуациях живот подтягивается за 7 дней, иногда требуется больше времени. Но даже самые быстрые результаты необходимо закреплять, не бросать начатое дело на половине пути.

Кожно-жировой фартук после кесарева сечения

Трудности при моделировании фигуры встречаются после процесса родов, особенно если имело место оперативное вмешательство. Разорванные мышцы сложнее привести в норму. Верхняя часть нависает над нижней, оставаясь заметной даже при втягивании живота.
Делать упражнения на пресс после кесарева сечения в первые 2 месяца строго запрещено. О том, когда можно начинать заниматься физкультурой, молодой маме следует консультироваться у врача-гинеколога. Спортсменкам после кесарева не рекомендуется возвращаться в профессию раньше чем через полгода. Но даже если интенсивные тренировки не разрешены, приводить тело в тонус посильными упражнениями допустимо ещё лёжа в постели. Облегчить нагрузку на послеоперационные швы при подъёме корпуса помогает подушка, положенная сверху. Большое значение имеет правильное дыхание: при выдохе мышцы на животе подтягиваются и удерживаются в течение нескольких секунд.
Также всегда нужно прислушиваться к ощущениям: движения не должны вызывать боль или дискомфорт.
Нельзя недооценивать пользу послеродового бандажа. Это приспособление препятствует обвиванию кожного покрова, разгружает позвоночник. Бандаж имеет и недостатки, противопоказания, потому для его покупки требуется разрешение врача.

Комплексный подход

Залог успеха лежит на «трёх китах»: спорте, диете и массаже. Укрепление мышц, регулировка веса позволяет решить многие проблемы со здоровьем и сделать тело подтянутым.

Физическая нагрузка

Работая над прессом, нельзя забывать и о других группах мышц. Необходимо укреплять спину, поясницу, ягодицы. Тонкая талия создаётся упражнениями на косые мышцы живота.
Популярностью у женщин пользуются фитнесс-программы с тренером. Многие из них можно выполнять дома перед экраном телевизора. Согласно отзывам с различных форумов наиболее известными передачами являются, разнообразные комплексы упражнений, демонстрируемые Джиллиан Майклс.
Эффективно подтягивают мышцы проблемных зон упражнения из комплексов пилатеса. Для усиления нагрузки используется большой надувной мяч для фитнесса.
Не следует игнорировать прогулки пешком. Быстрая ходьба насыщает организм кислородом, что также важно для работы над формами тела.

Соблюдение диеты, снижение веса

Среди продуктов, способствующих сжиганию жира, выделяются авокадо, грейпфрут, груши. Яблоки и брокколи насыщают организм клетчаткой, ускоряют процесс пищеварения. К диетическим продуктам относятся орехи, бобы. В качестве напитка для похудения выступает зелёный чай.
Диетологи советуют включать в рацион специи. Помимо жиросжигающего эффекта они придают еде насыщенный вкус, что тоже немаловажно для соблюдающего диету человека.
Основные рекомендации по снижению веса:

• повышение физической активности,

• исключение из рациона нежелательных продуктов;

• отказ от алкоголя;

• ликвидация стрессов;

• комплексное оздоровление организма в целом;

• пешие прогулки перед сном;

• дробный режим питания, полноценный завтрак.

Напитки, содержащие спирт, не утоляют жажду, не приносят насыщения, а наоборот усиливают аппетит. Также алкоголь влияет на гормональный фон: частое употребление грозит нарушениями работы жизненно важных систем в организме.

Массаж

Китайцы рекомендуют технику самомассажа. При слегка приподнятых ногах из положения "лёжа на спине" осуществляются круговые массирующие движения пальцами по часовой стрелке. Опуская нижние конечности, нужно расслабить все мышцы. Массаж выполняется 10 минут, в течение которых состояние напряжения чередуется с фазой отдыха.
Стоит сказать пару слов о массаже Тойфу. Эта методика тоже родом из Китая. Она заключается в плавном надавливании руками брюшной полости в соответствии с энергетическими меридианами.
Восточная медицина в лечении тела считает важным обращать внимание на духовную составляющую человека. Массаж очищает каналы для свободного потока энергий в организме, чем оздоравливает его. Улучшенный в результате практики кровоток позволяет избавиться от многих болезней и в том числе подтянуть живот.
Антицеллюлитный массаж помогает подтянуть живот, сжигая жир в этой области. Специалисты рекомендуют выполнять процедуру от трёх до шести месяцев, курсом по 10 приёмов с промежутками в 1 – 3 дня.

Иглоукалывание

Установка игл в особые точки на животе и ногах помогает бороться с лишними килограммами. Некоторые методики включают в процедуру проработку области ушей. Процедура длится в течение часа, всё происходит абсолютно безболезненно. Врачи рекомендуют проводить от пяти до двенадцати сеансов.
Дыхательная гимнастика
Дыхание призвано насыщать тело кислородом, но в обычном режиме лёгкие не работают в полную силу. Соблюдая три основных правила дыхательной гимнастики, человек с лёгкостью корректирует линии фигуры.

1. Глубокий вдох осуществляется через нос, живот надувается, как шар.

2. Выдох – только через рот. Постепенно напрягаются мышцы, подтягивая весь корпус вверх.

3. Выпустив воздух, следует произвести задержку дыхания на несколько секунд. Затем упражнение вновь повторяется.

Такая гимнастика выполняется из позиций «стоя», «лёжа», «сидя», «на четвереньках». Спина остаётся прямой, а плечи расправленными.

Аквааэробика

Водные занятия хороши тем, что ускоряют метаболизм. Сопротивление водному массиву усиливает нагрузку, распределяя её равномерно. Занятия проводятся на голодный желудок. После завершения упражнений следует выпить чистой воды или чай, заваренный на травах. Чувство голода, возникающее после тренировки в воде, утоляется лёгким перекусом.
Вода массажирует тело, повышает эластичность кожи, оказывает влияние на внутренние органы. Сброс веса при занятиях аквааэробикой происходит быстрее, чем при таких же тренировках на суше.

Баня и сауна, обёртывания

Посещение парной позволяет сбросить килограммы и подтянуть формы тела. Главное: соблюдать правила банной церемонии. Голова покрывается полотенцем, а зона живота наоборот оголяется. Жар увеличивается постепенно, для первого раза нормальная температура в бане не должна превышать восьмидесяти градусов. Не стоит заходить в парную с холода. Сначала рекомендуется посидеть несколько минут в предбаннике или принять тёплый душ, если человек находится в сауне.
Баня повышает результативность антицеллюлитных и подтягивающих масок. Компоненты, водящие в состав:

• Улучшают пищеварение;

• очищают от шлаков;

• делают поверхность кожи упругой и гладкой.

Сауна и русская баня заставляют человека потеть, из-за чего из организма выводятся излишки жидкости.
Маски часто наносят на плёнку, которую оборачивают вокруг талии. Согревающий эффект ускоряет циркуляцию крови, активизирует процесс сжигания жиров. Повторять процедуру рекомендуется дважды в неделю.

Упражнения на пресс

Эффективность занятий повышается, если выполнять движения сериями с небольшим промежутком времени.

1. Планка – статичное положение, при котором напрягаются многие группы мышц. Корпус образовывает прямую линию, голова смотрит в пол.

2. Подъём корпуса при согнутых ногах. Упражнение выполняется лёжа на коврике, на спине. Повторяется 20 раз и более.

3. Отжимания с колен – это упрощённая версия классического упражнения. Подходит новичкам, не привыкшим к большим нагрузкам. Количество повторений увеличивается постепенно.

4. Подъём нижних конечностей сидя и лёжа.

Небольшие изменения классических упражнений позволяют разнообразить основной комплекс. Проработка пресса чередуется с движениями, направленными на укрепление спины, поясничного отдела.

Подтяжка живота у женщин требует целеустремлённости, упорства. Коррекции требует сам образ жизни, включая питание, двигательную активность, дыхание.

Для обогащения рациона спортсмены используют протеиновые коктейли и батончики, но это слишком дорогое удовольствие и не все могут себе его позволить. Однако, существуют бюджетные продукты, способные обогатить рацион спортсмена.

Еда для мышц

При наращивании мышечной массы регулярное поступление белков в организм необходимо. После тренировки желательно съесть белковый продукт. Это может быть яйцо или творог. На замену им фитнес инструкторы предлагают приготовить белковый смузи с бананом. Потребуется:
- 1 банан;
- 200 грамм жирных сливок;
- 100 грамм творога, обогащённого кальцием.
Банан предварительно нужно порезать, смешать с творогом и сливками, переложить массу в блендер и взбивать до однородности.
Этот коктейль восстановит силы после тренировки.

Ещё один вариант полезного коктейля:
- 1 авокадо;
- 1 стебель сельдерея;
- 2 столовые ложки жирного творога;
- 100 грамм молока.
Авокадо и сельдерей необходимо порезать, смешать с творогом и перебить в блендере до состояния однородности, влить молоко и взбивать ещё в течение одной минуты.

Полезные перекусы

Занимающимся в спортивном зале необходимо отказаться от вредных перекусов — чипсов, булочек и шоколада. Их стоит заменить следующими полезными перекусами:
- творог с ягодами;
- бутерброд из авокадо и злакового хлеба;
- банан и сливки;
- сухофрукты и йогурт;
- орехи я яблоко.

Оригинальным решением для полезного перекуса может стать бутерброд с авокадо и арахисовой пастой. Понадобится;
- 2 куска ржаного хлеба;
- половина авокадо;
- арахисовая паста.

Сначала хлеб нужно подрумянить в тостере или же на сухой сковороде без масла, дать немного остыть, смазать арахисовой пастой. Сверху следует выложить ломтики авокадо, можно посыпать бутерброд крупной морской солью и рубленной зеленью.

Для тех, кто любит погорячее

А что же делать с основным приёмом пищи?
Попробуйте приготовить фитнес — суп.
Потребуется:
- 200 грамм постной говядины;
- 50 грамм корня сельдерея;
- 100 грамм белой фасоли;
- 3 крупных стебля сельдерея;
- щепотка соли.

Мясо и корень сельдерея необходимо положить в кастрюлю, залить пятью литрами воды и довести до кипения, варить ещё 20 минут, а затем добавить фасоль. Как только фасоль будет готова, мясо надо вытащить (вместе с сельдереем) и остудить. А в бульон добавить нарезанные стебли сельдерея, перелить всё в блендер и измельчить до состояния однородной массы.
Говядину необходимо порезать тонкими ломтиками, выложить на тарелку, посыпать морской солью и съесть в прикуску с супом.
Заметьте, в супе нет картошки и хлеб в прикуску не подаётся. Сначала может показаться, что суп получится не сытным, однако это не так, говяжий бульон и фасоль надолго дают ощущение сытости.

Что пить будете?

Фитнес диета предполагает увеличение сточного объёма потребляемой жидкости, но стоит разобраться — что можно пить при усиленных физических нагрузках, а что нельзя.
Итак, из-за высокого содержания сахара из рациона необходимо исключить пакетированные соки и заменить их фрешами — свежевыжатыми соками без добавления сахара.
Так же полностью исключается алкоголь, в том числе и пиво, это пустые калории и лишняя углеводная нагрузка. По этой же причине не рекомендован квас.
В неограниченном количестве можно пить молочные напитки — кефир, молоко, ряженку, не сладкий питьевой йогурт, а так же травяные чаи.
И не забывайте пить после тренировок минеральную воду комнатной температуры, питайтесь правильно и будьте здоровы!