Здоровье нельзя купить, нельзя заменить, но его можно сохранить и попытаться сделать крепче, что для каждого человека должно являться одной из приоритетных задач в жизни.
Многие скажут, что живут не для себя, а для детей, родителей, близких и заниматься здоровьем у них просто нет времени. Но редко кто задумывается, что именно ваше здоровье дает силы и возможность помогать и поддерживать родных и близких людей. Если ваш организм даст сбой, то в первую очередь вы потеряете возможность полноценного общения с окружающими, в котором они так нуждаются.
Слагающих здорового образа жизни достаточно много, но соблюдать их по сути не так уж сложно - была бы мощная мотивация. Как утверждают психологи, имея перед собой конкретную и сильную по своей энергетике цель, человек может достичь невероятных успехов в ее достижении. Поэтому формирование здорового образа жизни должно начинаться с подробного анализа жизненных ориентиров и ценностей.
1. Питание
Питание человека, ведущего здоровый образ жизни, несомненно должно быть здоровым. Отказавшись от рафинированных продуктов, полуфабрикатов, копченостей, пересоленной и жирной пищи, вы ничего не потеряете, зато надолго обеспечите себе отменное здоровье. Основа питания должна быть построена на натуральных маложирных продуктах - овощах, постных белковых продуктах, фруктах, зелени, растительных маслах, злаках. Хлеб и прочие мучные продукты употреблять можно, но в очень дозированных количествах и отдельно от белковой пищи.
Каждый день вы должны принимать необходимый индивидуально вашему организму объем пищи за 4-5 приемов, оставляя на вечер самые низкокалорийные блюда и продукты. Каждый день питание должно отличаться от меню предыдущего дня, чтобы организм имел возможность получать новый набор полезных соединений.
Здоровый организм требует большое количество жидкости, так что пейте воду и несладкие напитки до 2 литров в сутки. Не употребляйте газированную воду и крепкий кофе в больших количествах.
2. Вредные привычки
Здоровый образ жизни немыслим без отказа от курения, алкоголя, наркотиков, энергетических коктейлей. К числу вредных привычек можно отнести и переедание, прием пищи ночью, неправильный режим дня и прочее.
3. Физические нагрузки
В случает, когда вы решаете, что нужно похудеть, режим физических нагрузок должен быть достаточно интенсивным. Если вы занимаетесь спортом для сохранения здоровья, то можно остановить свой выбор на более щадящем чередовании нагрузки и отдыха. К примеру, раз в неделю можно посещать тренажерный зал или фитнесс-клуб, один день посвятить плаванию, а в остальные дни совершать пешие прогулки на свежем воздухе или утренние небыстрые пробежки. Главное условие - занятия должны приносить удовольствие, а не быть просто необходимостью, поэтому подойдите к выбору лично вам подходящих нагрузок со всей ответственностью.
Полезны для здоровья и различные системы закаливания - воздушные, солнечные ванны, обливания, растирания снегом, моржевание. Но практиковать все методики нужно при отсутствии противопоказаний, которые может выявить только врач.
4. Режим дня
Распорядок дня должен удовлетворять как физиологическим, так и социальным потребностям, поэтому тщательно распланируйте свой режим дня. Особое внимание уделите количеству времени, которое отводится на сон - только полноценный ночной отдых даст организму заряд бодрости и здоровья.
5. Отдых
Сочетайте активный и покойный отдых. В вашем жизненном расписание должно найтись место как для пикников, походов в горы и в лес, спортивных игр, рыбной ловли и катания на коньках, так и для релаксирующего отдыха на природе, в спа-салоне или дома в расслабляющей ванне.
